太极拳
在内家拳中有句非常有名的拳谚，“百练不如一站”，足见桩功在内家拳修炼中的地位，但很多人站了很长时间的桩功，却没有什么效果，那出现这样的结果的原因是什么呢？我想可以从以下几个方面进行考虑！
第一，站桩的基本要求要做到。站桩的要求从头到脚可以简单的叙述为，虚领顶劲，舌顶上颌，下颌微收，松肩落胯，含胸拔背，两膝内扣，五指靶地。上面的要求缺一不可，当然刚开始练习时会觉得索然无味，或者没什么效果，但是经过一个月的坚持训练后，你会发现，你的身体结构正在慢慢改变，整个人的气质也在发生着变化，这就是桩功的妙处。
第二，自然呼吸可以吗？呼吸一直是很多人难以突破或者理解的瓶颈，很多人甚至结合道家的大小周天理论来解释。但我认为初学者还是以自然呼吸为主，深层次的呼吸诸如腹式呼吸，逆腹式呼吸，要结合招式来体会，我一直主张以动引气的方式改变我们的呼吸方式。
第三，意念需要考虑吗？意念我认为是需要考虑的，但是初学站桩或者未入门者不要过分的去纠结于意念。意念在站桩时的作用往往体现在对气血的引导，但因初学者对此不能完全掌控，所以还需要通过以外带内的方式来引导，带熟练之后，在站桩之时可以加上意念。初学者，对意念的把握如同呼吸一样，顺其自然便可。
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本文编辑：佚名
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